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女生在减肥的时候对午、晚餐都要有所控制,所以早餐也就变得非常重要了。早餐的营养配合有很大的讲究,需要有主食、蛋白质和维生素。选择均衡的食材不仅能让你获得健康,而且满足口感需求,在外观搭配上也会变得更加多彩,增加女生的食欲。

早餐最好以柔软的食物为主,因为肠胃经过一晚上的休息更加需要温润的食物可以让消化更加畅通。粥品是我们非常传统的早餐,分享两款新颖的杂粮粥,丰富的配料增加口感,也不需要额外准备小菜,非常适合女性上班族仓促的早晨。

一、柿子藜麦粥

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藜麦是一种健身餐中非常常见的一种粗粮,吸收水分之后会变得弹力,煮粥口感绵软,配合上甜柿子,让滋味更加丰富。煮制过程也十分简单,一口小锅就可以完成。

将藜麦和杏仁露一同煮制,藜麦吸收后变得有所甜味,煮到变软成粥的时候倒入碗中。将碎杏仁或其他见过坚果撒在一侧。

柿子切成一口大小后进行水煮,加入香料和冰糖,等到汤水变得浓稠时关火。将柿子连同汁水放到另一侧,叠加一些水果,搅拌后就可以食用了。口感软滑,金黄的柿子散发出诱人的口感。美食当前趁热吃,水果的口感最好。或者将煮好的食材放入保温壶中,也非常方便携带上班食用。

二、椰子甜粥

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燕麦片煮粥比精粮有更多的纤维,提高早餐的饱腹感。选择熟燕麦,只需要简单的加热就会变稠,不需要在早上耗费太多时间。燕麦有着淡淡的甜味,香草、肉桂等香料煮出来的粥更加有异国风味。如果你不适应的话就将配料减少到椰奶即可。在燕麦中配上各种水果可以让早餐粥充满的营养。


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